Kan du bygge muskler på erteprotein?

Er organisk erteprotein like effektivt som myseprotein for muskelforsterkning?

Organisk erteprotein har dukket opp som en sterk utfordrer i markedet for proteintilskudd, og ofte sammenlignes med den mangeårige favoritt, myseprotein. Når det gjelder muskelforsterkning, har både erteprotein og myseprotein sine fordeler, men hvordan stabler de opp mot hverandre?

Aminosyreprofil:PEA -protein inneholder alle ni essensielle aminosyrer, noe som gjør det til en komplett proteinkilde. Mens aminosyreprofilen er litt forskjellig fra myseprotein, gir den fremdeles en god balanse av de essensielle aminosyrene som er nødvendige for muskelvekst og reparasjon. PEA-protein er spesielt høyt i forgrenede aminosyrer (BCAAs), spesielt leucin, noe som er avgjørende for å stimulere muskelproteinsyntese.

Fordøyelighet:Organisk erteprotein er generelt godt tolerert og lett å fordøye for de fleste. Det er naturlig fritt for vanlige allergener som meieri, soya og gluten, noe som gjør det til et passende alternativ for de med kostholdsrestriksjoner eller følsomhet. Whey -protein kan derimot forårsake fordøyelsesproblemer for individer som er laktoseintolerante eller har meieriallergier.

Absorpsjonshastighet:Whey-protein er kjent for sin raske absorpsjonshastighet, noe som kan være gunstig for utvinning etter trening. PEA -protein har en litt saktere absorpsjonshastighet, men dette kan være fordelaktig for å gi en vedvarende frigjøring av aminosyrer til musklene over en lengre periode.

Muskelbyggingspotensial:Flere studier har sammenlignet muskelbyggende effekter av erteprotein til myseprotein. En studie fra 2015 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at erteprotein var like effektivt som myseprotein for å fremme muskeltykkelse gevinster kombinert med motstandstrening.

Bærekraft og miljøpåvirkning: Organisk erteproteinanses ofte som mer miljøvennlig og bærekraftig sammenlignet med myseprotein. Erter krever mindre vann og land for å produsere, og deres dyrking kan bidra til å forbedre jordhelsen gjennom nitrogenfiksering.

Mens myseprotein har vært valget for mange idrettsutøvere og kroppsbyggere, har organisk erteprotein vist seg å være et verdig alternativ. Den komplette aminosyreprofilen, fordøyeligheten og muskelbyggingspotensialet gjør det til et levedyktig alternativ for de som ønsker å bygge muskler på et plantebasert kosthold eller søke alternativer til dyrebaserte proteiner.

Hvor mye erteprotein bør du konsumere daglig for optimal muskelvekst?

Bestemme riktig mengde averteproteinÅ konsumere for optimal muskelvekst avhenger av forskjellige faktorer, inkludert kroppsvekt, aktivitetsnivå og generelle treningsmål. Her er en omfattende guide for å hjelpe deg med å bestemme det ideelle erteproteininntaket for muskelbygging:

Generelle proteinanbefalinger: Det anbefalte kostholdet (RDA) for protein er 0,8 gram per kilo kroppsvekt for stillesittende voksne. For individer som driver med regelmessig motstandstrening og som tar sikte på å bygge muskel, anbefales ofte høyere proteininntak.

Idrettsspesifikke anbefalinger: International Society of Sports Nutrition antyder at idrettsutøvere bruker mellom 1,4 og 2,0 gram protein per kilo kroppsvekt daglig for optimal muskelvekst og utvinning. For en person på 70 kg (154 pund), oversettes dette til omtrent 98 til 140 gram protein per dag.

PEA -protein spesifikasjoner: Når du bruker erteprotein som din primære proteinkilde, kan du følge disse generelle retningslinjene. Det er imidlertid viktig å merke seg at erteprotein er litt lavere i metionin sammenlignet med animalsk proteiner, så det kan være gunstig å sikre et variert kosthold eller vurdere et metionintilskudd.

Tidspunkt og distribusjon: Spre proteininntaket hele dagen er avgjørende for optimal muskelproteinsyntese. Sikt på 20-40 gram protein per måltid, med 3-4 måltider spredt jevnt gjennom dagen. Denne tilnærmingen hjelper til med å opprettholde en positiv proteinbalanse og støtter kontinuerlig muskelreparasjon og vekst.

Forbruk etter trening: Å konsumere erteprotein i løpet av 30 minutter til 2 timer etter treningen kan bidra til å maksimere muskelproteinsyntese og utvinning. En porsjon på 20-40 gram erteprotein etter trening anbefales generelt.

Individuelle faktorer å vurdere:

- Mål for kroppssammensetning: Hvis du ønsker å bygge muskler mens du minimerer fettgevinst, kan det hende du må konsumere protein i den høyere enden av det anbefalte området.

- Treningsintensitet og frekvens: Mer intense og hyppige treningsøkter kan kreve høyere proteininntak for å støtte utvinning og muskelvekst.

- Alder: Eldre voksne kan ha fordel av høyere proteininntak for å bekjempe aldersrelatert muskeltap (sarkopeni).

- Generelt kaloriinntak: Forsikre deg om at proteininntaket ditt passer innenfor dine samlede kalorimål, enten du sikter til muskelforsterkning, vedlikehold eller fett tap.

Overvåking og justering: Hold oversikt over fremgangen din og juster dinerteproteininntak etter behov. Hvis du ikke ser ønsket muskelvekst, kan det hende du må øke proteininntaket eller justere andre faktorer som total kaloriinntak eller treningsintensitet.

Potensielle ulemper med overdreven inntak: Mens høyt proteininntak generelt er trygt for friske individer, kan overdreven forbruk av erteprotein (eller hvilken som helst proteinkilde) føre til ubehag i fordøyelsen eller unødvendig kaloriinntak. Det er viktig å finne den rette balansen som støtter muskelbyggende mål uten å forårsake uheldige effekter.

Komplementære næringsstoffer: Husk at protein alene ikke er tilstrekkelig for optimal muskelvekst. Forsikre deg om at du også bruker tilstrekkelige karbohydrater for energi og utvinning, samt essensielt fett for hormonproduksjon og generell helse.

Ved å følge disse retningslinjene og lytte til kroppen din, kan du bestemme den optimale mengden erteprotein for å konsumere daglig for muskelvekst. Husk at individuelle behov kan variere, og rådgivning med en registrert kostholdsekspert eller idrettsnæringfoldig kan hjelpe deg med å lage en personlig ernæringsplan skreddersydd til dine spesifikke mål og krav.

 

Kan erteprotein forårsake noen bivirkninger eller fordøyelsesproblemer?

Mens erteprotein generelt er godt tolerert av de fleste individer, er det viktig å være klar over potensielle bivirkninger eller fordøyelsesproblemer som kan oppstå. Å forstå disse potensielle bekymringene kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om å innlemme erteprotein i kostholdet ditt og hvordan du kan dempe eventuelle bivirkninger.

Vanlige fordøyelsesproblemer:

1. Oppblåsthet: Noen mennesker kan oppleve oppblåsthet når de først introduserer erteprotein i kostholdet. Dette skyldes ofte det høye fiberinnholdet i erter, noe som kan forårsake gassproduksjon i fordøyelsessystemet.

2. Gass: I likhet med oppblåsthet er økt gassproduksjon en vanlig bivirkning når du bruker erteprotein, spesielt i store mengder eller når kroppen ikke er vant til det.

3. Magesedn: I noen tilfeller kan individer oppleve mildt mage ubehag eller kramper når de brukererteprotein, spesielt hvis de har sensitive fordøyelsessystemer.

4. Forstoppelse eller diaré: Endringer i avføring kan oppstå når du innfører en ny proteinkilde. Noen mennesker kan oppleve forstoppelse på grunn av det økte fiberinnholdet, mens andre kan oppleve løsere avføring.

 

Allergiske reaksjoner:

Mens erteallergi er relativt sjeldne, eksisterer de. Symptomer på en erteallergi kan omfatte:

- Hudreaksjoner (elveblest, kløe eller eksem)

- Fordøyelsessymptomer (kvalme, oppkast eller magesmerter)

- luftveisproblemer (tungpustethet, hoste eller pustevansker)

Hvis du mistenker en erteallergi, er det avgjørende å konsultere en allergiker for riktig diagnose og veiledning.

 

Potensielle næring av næringsstoffer:

1. Giktrisiko: PEA -protein er høyt i puriner, noe som kan øke urinsyrenivået i kroppen. For personer som er utsatt for gikt eller med en historie med gikt, kan overdreven forbruk av erteprotein forverre symptomer.

2. Mineralabsorpsjon: erter inneholder fytater, som kan binde seg til mineraler som jern, sink og kalsium, og potensielt redusere absorpsjonen. Dette er imidlertid generelt ikke en betydelig bekymring med mindre erteprotein forbrukes i veldig store mengder eller som den eneste proteinkilden.

Avbøte bivirkninger:

1. Gradvis introduksjon: Start med små mengder erteprotein og gradvis øke inntaket for å la fordøyelsessystemet justere.

2. Hydrering: Sørg for tilstrekkelig vanninntak når du bruker erteprotein for å forhindre forstoppelse og støtte fordøyelsen.

3. Enzymtilskudd: Vurder å ta fordøyelsesenzymtilskudd, spesielt de som hjelper til med å bryte ned komplekse karbohydrater, for å redusere gass og oppblåsthet.

4. Balansert kosthold: Inkluder en rekke proteinkilder i kostholdet ditt for å sikre en balansert aminosyreprofil og redusere risikoen for ubalanse i næringsstoffer.

5. Riktig preparat: Hvis du bruker erteproteinpulver, bland det grundig med væske for å forhindre klumping, noe som kan forårsake ubehag i fordøyelsen.

6. Timing: Eksperimenter med tidspunktet for erteproteinforbruket. Noen mennesker kan synes det er lettere å fordøye når de konsumeres med måltider i stedet for på tom mage.

7. Kvalitetssaker: Velg høy kvalitet,Organisk erteproteinProdukter som er fri for tilsetningsstoffer og fyllstoffer, som kan forårsake ytterligere fordøyelsesproblemer.

Individuelle variasjoner:

Det er viktig å merke seg at individuelle responser på erteprotein kan variere veldig. Selv om noen mennesker ikke opplever noen bivirkninger i det hele tatt, kan andre være mer følsomme. Faktorer som samlet kosthold, tarmhelse og individuelle følsomheter kan alle spille en rolle i hvor godt erteprotein tolereres.

 

Langsiktige hensyn:

For de fleste friske individer anses langvarig forbruk av erteprotein som trygt. Som med enhver betydelig kostholdsendring, anbefales det imidlertid å overvåke helsen din og konsultere en helsepersonell hvis du har noen bekymringer eller eksisterende helsemessige forhold.

Avslutningsvis, mens erteprotein kan forårsake noen fordøyelsesproblemer eller bivirkninger hos visse individer, er disse generelt milde og kan ofte reduseres gjennom riktig introduksjon og forbrukspraksis. Ved å være klar over potensielle bivirkninger og ta skritt for å minimere dem, kan du lykkes med å integrere erteprotein i kostholdet ditt for å støtte muskelbyggende mål, samtidig som du opprettholder generell helse og velvære.

BioWay organiske ingredienser er dedikert til å opprettholde strenge regulatoriske standarder og sertifiseringer, og sikrer at anlegget vårt ekstrakter fullt ut oppfyller viktige kvalitets- og sikkerhetskrav for anvendelse på tvers av forskjellige bransjer. Selskapet styrket av et team av erfarne fagpersoner og eksperter på planteutvinning, og gir uvurderlig bransjekunnskap og støtte til vårt klientell, og gir dem mulighet til å ta velinformerte beslutninger som samsvarer med deres spesifikke behov. BioWay Organic er forpliktet til å levere eksepsjonell kundeservice, og gir responsiv støtte, teknisk assistanse og punktlig levering, alt rettet mot å fremme en positiv opplevelse for våre kunder. Selskapet ble opprettet i 2009 og har dukket opp som en profesjonellKina organisk erteproteinpulverleverandør, kjent for produkter som har fått enstemmig ros fra kunder over hele verden. For henvendelser angående dette produktet eller andre tilbud, oppfordres enkeltpersoner til å kontakte markedssjef Grace Hu pågrace@biowaycn.comEller besøk vår hjemmeside på www.biowaynutrition.com.

 

Referanser:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). PEA-proteiner Oral tilskudd fremmer gevinster for muskeltykkelse under motstandstrening: et dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert klinisk studie kontra myseprotein. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, WaterVal, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Proteininnhold og aminosyresammensetning av kommersielt tilgjengelige plantebaserte proteinisolater. Aminosyrer, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Effektene av myse vs. erteprotein på fysiske tilpasninger etter 8 uker med funksjonell trening med høy intensitet (HIFT): en pilotstudie. Sport, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Ingen forskjell mellom effekten av å supplere med soyaprotein versus animalsk protein på gevinster i muskelmasse og styrke som respons på resistensøvelse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Rollen til de anabole egenskapene til plante-versus dyrebaserte proteinkilder for å støtte muskelmassevedlikehold: en kritisk gjennomgang. Næringsstoffer, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Effektene av 8 uker med myse eller risproteintilskudd på kroppssammensetning og treningsytelse. Nutrition Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Tommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Den anabole responsen på plantebasert proteininntak. Sportsmedisin, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Forbedrer biffproteintilskudd kroppssammensetning og treningsytelse? En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Næringsstoffer, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). Skjelettmuskel-anabole responsen på plante-versus dyrebasert proteinforbruk. Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.